Opinie są podzielone co do twarogu, ja uważam, że należy dostarczać białko z wszelakich źródeł, poza tym przepis to nie tak żeby wszamać całość ale do kawki kawałek jak znalazł :). Kolejna modyfikacja to budyń waniliowy + aromat waniliowy trochę powinien poprawić smak :).
[...] Wiec wsumie, proporcje masz dobrze ułożone i Z węglami bym sie nic zbytnio nie bawił Tak sobie myśle, czy nie lepiej było by z śniadania serek wiejski wywalić(bo już mamy białko z Jajek i mleka, i na kolacje te 100g serka zamienic na 150 twarogu chudego Wtedy gramówka Białka by sie nie zmieniła, a napewno troche Kalori byś dostał mniej [...]
codziennie jem parę jaj, 300g kurczaka albo 400g chudej ryby i 300g twarogu i mi się nie przejada :D jeszcze dochodzi białko z makaronu który bardziej lubie niż ryz a ma więcej białka
Też nie liczę kalorii (masti pisał, że mam je zakodowane od lat). Za mało systematyczny jestem - nie ważę owoców a dżemy też mają różną kaloryczność. Zwracam uwagę na swój wygląd i gdy tłuszczu jest za dużo na mnie to ograniczam dary z ogrodu i sadu ( białko z mięsa i twarogu mniej więcej jest bez zmian). Polecam jednak liczenie kalorii!
400g chudego sera to ok 80g czystego bialka. sporo zalezy od tego ile wazysz i jakie sa twoje cele. z tego co pisza spece na forum to np. na masie nalezy wcinac ok 1,5-2g bialka na kg masy ciala. jak wazylbys np. 80 kg to 400g twarogu zaspokajaloby ok. 50-65% twojego zapotrzebowania. a to juz mi zalatuje ostra monotonia, ktora nie jest dobra z [...]
[...] od niższego pułapu,. ale czemu aż tyle ścinać? Później przyjdzie zastój i chcesz zostać na 2000? Za dużo fatu? Ale skąd, ja podbiła bym tutaj na spokojnie do 90-100g, białko trzymaj między 170-180. Mleko tylko do kawy, to co Ty pijesz kawe z mlekiem, czy mleko z kawą 100ml aż ;-D? Ok...brakuje tłustych ryb, mięs, chleb pszenny wymień na [...]
Skodzio dzięki tylko dodając 25g zwierzęcego do każdego posiłku + białko z węgli to wychodzi mi ok. 2,6g białka na kg mc, przy wadze 80kg i 6 posiłkach w ciągu dnia, 2,6g/kg tez moze byc? a i jeszcze ile twarogu powinienem spożywać przed snem? spożywam 100g to jest ok. 19g białka nie za mało? pozdrawiam.
No i ja tak wlasnie robilem ze zjadalem 2-3 miarki bialka z soi i bylo ok czulem sie lepiej niz po serwatce i przyrosty mialem ok, Białko rozrabiałem z mlekiem, reszte bialka z twarogu jajek no i podrobów a potem naczytalem sie ze soja to bialko dla kobiet w okresie menopauzy itp. Zjadlem to bialko i nadal czuje sie facetem, dodam ze libido mi [...]
Są lekko słodkawe, dzięki odżywce, ale jak chcesz bardziej to dodaj ksylitol, miód, albo wrzuć coś z dodatków, typu rodzynki, czy żurawina. Możesz zetrzeć jabłko do środka, dodać cynamon. To jest baza, tu wszystko jest kwestią gustu, chcesz bardziej zbite, dajesz więcej mąki, bardziej puszyste, dodatkowe białko... Ilość twarogu też jest umowna.
[...] ale niewielka ilość, w potreningowym niet ;) II posilek Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 Marchew 40 0 0 1 inne białko zamiast twarogu, ja używam filetu z kurczaka w kanapkach do szkoły, daj więcej oliwy z 15ml, a najlepiej orzechy włoskie Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-14 [...]
zellmera ręczny jest super naprawde poręczny i mieli wszystki i szybko sie myje, mam tez kielichowy zelmera 1000w troche głośny ale za to naprawde z twarogu i mleka robi niezłego szejka a dorzuć do tego jakies białko smakowe albo owoce to juz bajeczka :D
po treningu ww złożone(kasza/ryż) + białko z kuraka+20 gram twarogu, węgle po treningu Ci w tłuszcz nie pójdą choć idziesz spać ponieważ większosc tej energi pochłonie mózg oraz pójdą w glikogen. http://www.sfd.pl/posi%C5%82ek_potreningowy_przed_snem_-t469840-s2.html
wyprobowalem przepis - 250 g twarogu z 4 jajkami i odzywka bialkowa waniliowa, do tego rodzynki i starte jablko i ... nie moge tego nazwac sernikiem, lecz bardziej jajnikiem :D Nie lepiej bialko z jaja najpierw ubic i jakos wmieszac?
Późno ale jednak: podciąganie na drążku podchwytem cc8p +10kg 3x7p 4x6p wspięcia na palce po 20p na nogę Przejadę się jednak rowerem - nie lubię się pocić - okulary na nos i wiatr we włosach (muszki zatrzymują się na szkłach). Białko dalej z twarogu i 5 jaj. Wkurza mnie podlewanie co kilka dni!